2010 = 2x halvmara
Innan snön smält bort riktigt, typ januari/februari nån gång, gick jag dock ut för hårt, fick ont i knäna och fick vila i ett par månader. Eller iallafall syssla med alternativ träning som inte påfrestade knät för mycket. Sedan fasade jag in löpträning igen någon gång i Maj, och sedan dess har det rullat på. Körde bara korta rundor i början (2,5 km), men har nu börjat öka distansen. Hittills verkar knän och benhinnor funka ganska bra.
För någon månad sedan föreslog Jocke en halvmara nästa sommar, broloppet mellan köpenhamn och malmö, vilket jag nappade på. Kul att ha något att träna inför! Ett par veckor senare berättade min äldsta bror att han ska springa göteborgsvarvet i maj, så då anmälde jag mig till det loppet också. Det blir en bra generalrepetition ett par veckor innan broloppet liksom.
Tidsmässigt får man väl se var man hamnar, men 2:03:11 ska jag ta med marginal iallafall. Det är Stefan Holms tid i göteborgsvarvet i år :D
En bra dag kan jag nog komma neråt 110 minuter, men det blir nog svårt eftersom jag för tillfället måste anstränga mig rejält för att springa halva distansen på 55 minuter.
En träningsvecka ser för tillfället ut såhär löpmässigt:
mån, 10,5 km i motionsspår (för att vänja mig vid långa distanser)
Ons, 3,5 km intervall i spår (för att få upp hastigheten lite)
Fre, 3 km asfalt och 3,5 km spår (för att vänja mig vid asfalt)
Utöver detta kör jag ett styrkepass på tis, tors och lördag. Ska försöka få in ett löppass till per vecka, kanske köra mån, ons, tors, lör istället, men det får nog vänta ett tag till så att kroppen får vänja sig.
I mars går det ett seedningslopp i göteborg som jag tänkte springa. 10,5 km långt är det och jag behöver nog springa det på max 50 minuter för att slippa starta för långt bak i göteborgsvarvet. Det är delmål 1. GO!
Jonglering som träningsform
Förra våren kom jag och mina goda grannar på att man kunde spela tennis gratis på planerna utanför, vilket gjorde att jag lånade brorsans rack och inhandlade ett gäng tennisbollar. I väntan på att folk ville spela, tog jag tillfället i akt att lära mig jonglera med tennisbollarna. Har försökt flera gånger tidigare, men nu gick det mycket lättare på grund av en grymt bra instruktionsvideo på youtube.
"Jonglering i all ära, detta skulle väl handla om träning!", tänker du säkert nu, men det kommer.
Eftersom jag har ett knä som inte vill vara med på så mycket, har jag varit på jakt efter ett sätt att motionera som inte belastar mitt knä (som jag förmodar är överbelastat). Det visar sig att allt jag provat, även om det inte känts i mitt knä när jag väl gjort det, ändå i slutändan orsakat en svullnad och ömhet. Då har jag provat promenader, cykling, crosstrainer och att ligga på rygg och cykla med benen fritt i luften (vilket för övrigt är precis lika tråkigt som det låter).
Så, idag när jag såg bollarna ligga och skräpa i ett hörn, blev jag sugen på att jonglera lite. När jag stod där, blev jag nyfiken på hur ansträngande det är för kroppen. Jag knäppte på mig min pulsmätare, och såg att jag låg på något slag över 100bpm. Ingen hårdträning med andra ord, men faktiskt ganska optimalt för fettförbränning! Bytte jag ut bollarna mot käglorna jag hittade i trappuppgången i somras, så ökar pulsen några extra slag. Med blandad jonglering i en timma, förbrändes ca 300kcal, vilket är lika mycket som min promenad på 2,5 km tidigare under dagen förbrände med knäsvullnad som följd.
Utöver denna fysiska träning, innebär jongleringen en träning av koordination och balans, plus att det är ett bra sätt att stressa av på. Dessutom är det roligt och utmanande. Riskfritt är det dock inte, studsande bollar och kraschande käglor kan förstöra både prylar, kroppsdelar och husfrid. Käglor ska man vara extra försiktig med, finns tillfällen jag önskat att jag haft både hjälm, axelskydd, tandskydd och suspensoar.
Men jag rekommenderar ändå jonglering som en träningsform. Om du tror att du har för dålig motorik, så tror jag du har fel. Själv var jag den som aldrig lyckades ta lyra när det var brännboll i skolan. Dessutom blir det extra mycket träning om du måste springa runt och hämta bollar hela tiden. Det enda som behövs enligt mig är en måttlig portion tålamod, tid och utrymme.
För egen del är jag nu ganska säker på 3 bollar med lite trick. Det finns dock alltid nya saker att lära sig, vilket gör att man kan göra varje pass till en utmaning. Man kan exempelvis stå på ett ben, jonglera liggandes, greppa bollen ovanifrån eller öka antal bollar (eller minska antal händer). Tröttnar man på att bolla på ett sätt, byter man helt enkelt till ett annat.
Så, sätt igång nu. Jonglering är förmodligen nästa stora mirakelkur på aftonbladet :)
Farbror Fredriks scones
Mmm, har just perfektionerat mitt sconesrecept. Fy tusan vad gott det blev med morot i :)
Till 1st scones behöver man:
2,25 dl grovt rågmjöl
1 krm salt
1 tsk bakpulver
1 tsk kanel
1 liten morot
1/4 dl olivolja
1 dl mjölk
Sätt ugnen på 275 grader. Blanda ihop mjöl, salt, bakpulver och kanel. Skala moroten och riv ner den fint i mjölblandningen. Rör om. Tillsätt olivolja och rör tills det finfördelat sig hyfsat. Blanda i mjölken och rör tills det blir en degklump.
Forma en 1,5 cm tjock kaka i valfri form, lägg den på bakplåtpapper. Grädda i 10 minuter. Ät den medans den är varm, gärna med ekologisk apelsin/flädermarmelad och en kopp grönt te.